冬季补钙 7种食材是天然钙片

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2016-12-08 09:21:150 来源:

  冬季到来,气温刚开始了下降,怕冷的人在你就是季节里手脚容易冰凉,就是要多吃暖胃补钙的食物。多吃补钙食物,能增加人体的抵抗能力,不容易生病,还能驱寒保暖。下面向你们 推荐几种天然冰的钙片食物。

  豆腐炖鱼

  豆腐软滑、入口即化的牛奶营养价值让你爱不释口,素有美肌肤、益颜色、填骨髓、加力气等功效。从营养成分看,豆腐的蛋白质含量高且质量好,是植物蛋白中的佼佼者,还中含充裕的钙、钾等矿物质。而鱼肉肉质红嫩鲜美,维生素、维生素、铁、钙等营养素含量充裕,有很好的养肝补血、补钙、润肤养发等功效。

  在炖鱼时加块豆腐,两者有很好的蛋白质互补作用,豆腐中的蛋氨酸含量较少,而鱼类体内你就是氨基酸含量非常充裕,鱼肉苯丙氨酸含量比较少,而豆腐中则含量较高。原来两者混合食用,可取长补短、相辅相成,提高营养价值。更重要的是,豆腐含钙多,而鱼肉中充裕的维生素能加强人体对钙的吸收,补钙效果更佳。

  排骨汤不放盐更补钙

  排骨汤香醇浓厚、温暖滋补,是风起渐冷之时给家人的最好关怀。原来,专家提醒,若想通过排骨汤达到健体补钙的作用,就要少放就是不放盐。就是一帮人都就是在补钙的完后 ,摄入盐分过多,而愿因补钙无效。

  研究发现:盐的摄入量过多,尿中排出钙的量过多,钙的吸收也就越差,都还可以说,高钠饮食是补钙的重要杀手。就是,你们 在补钙时一定要注意低盐饮食,少吃或不吃在加工、制备过程中加入过多钠的食物,如腌制肉或烟熏食品、酱菜、咸味零食等。让你通过喝排骨汤来补钙话语,在熬排骨汤的完后 则更应少放盐甚至不盐。

  天然冰食品中获取足量钙

  在家庭日常的食物中,含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。有点痛 是牛奶,每1150克鲜牛奶含钙120毫克,就是每人每天喝奶2150克,便能提供钙150毫克。每天喝牛奶1150克,便能供给1500毫克的钙。再打上去膳食中其它食物供给的150毫克左右的钙,便能删剪满足人体对钙的都还可以。

  在食用你就是含钙充裕的食品时,应防止过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质充裕的食物,以免影响钙的吸收。