老年人平衡能力的训练方法

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随着年龄的增加,平衡锻炼促进出理 摔倒和骨折。因为你的平衡能力比较好,后后 还想保持着语录,就都要尝试那此平衡锻炼;因为你遭遇平衡问题或某一骨科疾病语录,就都要锻炼你的平衡能力,但首好难看医生。在一周的大每段时间里,平衡锻炼至少一天一次。起初用一只手扶着椅子或墙,锻炼一段时间后,可用手指触及物体的表棘层层就可不都要了。锻炼期间,因为你感到不稳,就找被委托人站在你的周边

  1.抬腿锻炼

  稍微抬起一只腿离开

  坚持五秒钟

  至少重复五次

轮换另外一只腿

2.脚趾触地锻炼

  跨开双脚至肩膀的高度,双手向前抬高至肩膀的高度

向前伸出你的右臂和左足,用你脚趾触及地板

返回当初的姿势,伸出另外的上肢和下肢作同样的锻炼至少重复五次

3.单腿站立锻炼

  跨开双脚至肩膀的高度伸直双手

  抬起左腿,并屈曲。坚持五秒钟。

  重复五次,后后 轮换另外只腿。

随着锻炼水平的提高,可不都要整天锻炼单腿站立,即使在洗刷盘碟、读报纸或看电视时。做的太多,稳定的水平就越高。

4.太极拳

  太极拳是并不是生活非竞争性的可自我调节比较文雅的身体锻炼。锻炼时,可慢慢地轻柔地按照一系列动作去做。每个动作或姿势要自然进入下一另一个多多多。

  研究表明太极拳可不都要提高老年人的平衡能力出理 摔倒。长期太极拳锻炼者可不都要提高膝关节的稳定,增加身体平衡能力。尽管太极拳是并不是生活安全的锻炼,后后 在学习前,还是考虑和你的医生谈谈,尤其那个她 有关节、脊柱或心脏的问题时。

转自:中国健康网